Programme boxe — 4 semaines (CF)
Un cycle intensif structuré pour améliorer technique, cardio et puissance. Conçu pour sportifs cherchant progression mesurable en 4 semaines.
- Durée : 4 semaines — 3 séances/semaine
- Niveau : débutant & intermédiaire
- Lieu : studio Mondenouveau, 18 Rue de la Paix, Paris
Objectifs du programme
Technique
Position, déplacements, combinaisons et précision des coups.
Cardio & Endurance
Séries intenses mélangées à récupération active pour booster le souffle.
Force & Explosivité
Renforcement ciblé, pliométrie et travail de puissance pour la frappe.
Calendrier type (3 séances/semaine)
- Lundi — Technique & Pads (60–75 min)
- Mercredi — Cardio boxe & circuits (45–60 min)
- Vendredi — Sparring léger & renfo (60–75 min)
Syllabus semaine par semaine
Focus sur garde, déplacement, jab, cross, cardio léger. Drills techniques et sac.
Combinaisons plus longues, sparring technique contrôlé, travail de puissance.
Circuits intensifs, intervalles, résistance musculaire et endurance au sac.
Mise en situation, sparring encadré, tests de progression et plan de suivi personnalisé.
Matériel & sécurité
Équipement recommandé
- Gants 12–16 oz selon morphologie
- Bandes, protège-dents, coquille
- Chaussures légères pour salle / pieds nus selon coach
Sécurité
Échauffement structuré, progression contrôlée, encadrement par coach certifié. Mise en garde médicale si antécédents.
Tarifs & options
| Forfait | Inclut | Prix |
|---|---|---|
| Cycle 4 sem (groupe) | 12 séances + évaluation | 220 € |
| Cycle 4 sem (privé) | 12 séances individuelles | 540 € |
| Paiement échelonné | Sur demande | - |
FAQ
Ai-je besoin d'expérience ?
Non, le programme accueille débutants et pratiquants intermédiaires avec progression adaptée.
Quel équipement est fourni ?
Le studio fournit sacs et paos; les gants sont recommandés (prêt possible selon stock).